witamina d3 k2

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

Wtorek 6.07.21 Dzisiaiaj z żołądkiem dużo lepiej ale dla bezpieczeństwa nie piłem kawy :). Generalnie zmieniłem też trneing, tzn okres budowy siły zakończony więc wave load ucieka, wchodzi bardziej klasyczne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu (dzisiaj 3ci raz) próbuje komory hiperbarycznej, ale dzisiaj kilka godzin po rozbolała mnie tak głowa, że [...]

Środa 7.07.21 Pobudka lekko później bo do pracy dopiero na 8:30, vacuum, mobilka barków (chociaż tutaj jest już tragicznie, taki jestem spompowany cały, że zakresy i 3/4 skrócone xD). Potem na badania krwi bo robione jedynie estro, prola i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu [...]

Czwartek 8.07.21 Masakrycznie kiepsko spałem w nocy, chyba przez te upały, budziłem się dosłownie z 12 razy, co jakieś 20minut wstawałem pochodzić po mieszkaniu a i tak śpię z wiatrakiem skierowanym na siebie :D. Dzisiaj powrót do mojego masażysty bo najpierw ja na wakacjach a potem on i tak prawie miesiąc minął bez regularnych masaży co dało się [...]

Piątek 9.07.21 Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]

Piątek 16.07.21 Dzisiaj w sumie standardzi, pobudka bez cardio bo na rano do roboty, mobilka szybka, vacuum, śniadanie i robota, potem praca na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na [...]

Piątek 23.07.21 Od wczoraj problemy żołądkowe, w zasadzie to od tygodnia albo nawet dłużej ale wcześniej jedynie lekko spuchnięty brzuch i kiepski apetyt, od wczoraj doszły biegunki i generalnie pogorszyło się mocno samopoczucie, od czego? Nie wiem, będę rozmawiał z Adamem może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce [...]

Środa 28.07.21 Dzisiaj wstałem lżejszy i zdecydowanie obolały po nogach :D ale o to chodzi, na nowo mogę wrócić do katowania także jest git na ten moment :P. Waga na rano: 106kg  Cardio: bez cardio Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie na klatke siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielkami skos dodatni - 4x10 Rozpiętki na butterfly - 4x10 + drop set w [...]

Piątek 30.07.21 Dzisiaj jakiś mega dobry dzień bo od rana wstałem z energią i nawet mało "spizgany" :D, także wykorzystnay dobrze, w zasadzie to cały dzień robota ale przynajmniej pierwszy raz od dawna jakoś to szło z chęcia :D. No i dzisiaj pierwszy raz od 1,5tygodnia napiłem się kawy także woow :D. Waga na rano: 107,4kg  Cardio: 25min Trening: [...]

Sobota 31.07.21 Od rana cardio i ogarnianie żarcia bo jechaliśmy dzisiaj z Sylwią do Karoliny i Grześka do Limanowej na trneing dzików :D, także nietypowo dzisiaj bo w planie mieliśmy robić tył ud i łapy a skończyło się na tym, że ja z Grześkiem pocisnęliśmy barki a Dziewczyny zrobiły push bo jeszcze klatę dowaliły do zestawu :D. Generalnie mega [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam [...]

Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]

Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]

Środa 11.08.21 Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do [...]

Czwartek 12.08.21 Dzisiaj zdecydowanie pospałem, w sumie ponad 8h i to całkiem dobrej jakości snu także wstałem na prawdę wypoczęty, niestety grafik dość napięty także ciężko było rano ogarnąć ze wszystkim :P. Jak widać ogólnie waga zaczęła spadać bo tak niskiej to nie widziałem od 4 tygodnie spokojnie, ale to dobrze, bo rano prążki na czwórkach [...]

Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]

Niedziela 15.08.21 Wczoraj prawie do 24 nagrywałem podcast z Arkiem Czerwem więc jak dla mnie było to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro [...]

Poniedziałek 16.08.21 Dzisiaj od rana kibel, nie wiem czy to kwestia tych orientalnych sosów czoraj na obiedzie u znajomych, czy jakiś niefart ale 2x pogoniło dzisiaj :D, na szczęście to było tylko takie "dwurazowe" i potem całkowity luz :D. Ogólnie to energetycznie dobrze choć wstałem do pracy, patrzę na telefon a tam wiadomość od klienta, że go [...]

Środa 18.08.21 Wstałem 20minut przed budzikiem co w sumie mi uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i [...]